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  봉화칼럼
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겨울철, 관절 관리는 어떻게?

고혈압, 뇌졸중, 심장질환 등과 같은 질환과 함께 겨울철 치명적인 위험질환에 속하는 것 중에 하나가 바로 ‘관절 질환’이다.
관절은 뼈끼리 마찰하지 않도록 보호하는 연골과 뼈 사이를 연결해 주는 인대로 구성돼 있어 우리 몸을 움직이는 데 있어 중요한 역할을 한다. “건강한 관절”을 위한 노력은 반드시 필요하다.
특히, 관절 건강은 계절과 나이에 따라 영향을 받는다.
겨울철은 춥고 건조하기 때문에 각별한 관리가 요구된다. 다음은 삼천포서울병원 정형외과 전문의 양원규부원장에게 겨울철 ‘건강한 관절’ 관리법에 대해 알아본다.
1. 추위로 뻣뻣해지는 관절 막기 위해, 첫째도 보온, 둘째도 보온!
겨울철 관절관리의 첫 번째는 바로 몸을 따뜻하게 유지하는 것이다. 기온이 내려가면 혈액순환이 원활하지 못하고 관절이 뻣뻣해지기 때문에 작은 자극에도 쉽게 손상을 입을 수 있다. 그래서 따뜻한 물로 목욕을 하거나 꾸준한 스트레칭 관리로 관절이 굳지 않게 부드럽게 풀어줘야 한다.
2. 추운 날씨, 시큰거리는 관절
해마다 겨울이 오면 관절 통증을 느껴 병원을 찾는 노인이 많아진다. 겨울에 관절 통증이 증가하는 이유는 기온이 내려감에 따라 관절 주변이 경직되고 관절의 가동 범위가 줄어들기 때문이다. 특히 겨울철에는 빙판길을 늘 조심하고, 넘어질 경우에는 손으로 땅을 짚어 관절로 향하는 충격을 분산시켜야 한다.
3. 관절 강화를 위한 꾸준한 근력 운동하기
관절을 강화시키기 위해 수영, 걷기, 자전거 등 관절에 무리를 주지 않으면서 근력을 강화할 수 있는 운동을 지속하는 것이 좋다.
겨울철에는 무릎, 발목, 손목 등의 관절에 손상을 입는 경우가 많다.
그 중 부상이 제일 많은 무릎 관절손상에서도 무릎이 꺾이면서 발생하는 전방십자인대 파열이 가장 많이 발생한다.
따라서 겨울철에는 활동하기 전에는 반드시 충분한 휴식과 준비운동 등 각별한 주의가 필요하고, 또 사고 후에는 반드시 안정을 취하고 신속히 진단을 받아 부상이 악화되는 것을 막아야 한다.
4. 낙상을 막아라!
노인의 경우 몸의 균형 감각이 약하기도 하고 골다공증이나 괄절염이 많아 가볍게 넘어져도 골절이 발생하기 쉽다. 주로 고관절, 허리, 손목 등에 부상이 많은데, 특히 고관절 골절의 경우에는 사망까지도 이를 수 있을 정도로 심각할 수 있기 때문에 단순히 넘어진 경우라도 통증이 지속되면 반드시 골절 여부를 확인해봐야 한다.
걸을 때도 가급적 잘 미끄러지지 않는 편한 신발을 신고, 평소 충분한 휴식과 규칙적인 운동을 통해 하체 근력을 유지하는 것이 중요하다.
정형외과 전문의 양원규부원장은 “무엇보다 관절 건강을 지키기 위해서는 부상을 당하지 않는 것이 중요하다. 연령대가 높을수록 고관절, 무릎관절, 어깨관절을 다치기 쉽다. 그러므로 충분한 스트레칭을 통해 관절의 가동 범위를 넓히는 게 중요하다. 통증이 심해 잠을 못 이루거나 관절이 붓는 등의 증상이 나타나면 전문적인 치료를 받아야 한다.”면서 “조기에 치료를 시작하면 약물 및 물리치료만으로도 얼마든지 증상 개선이 가능하다.”고 말했다

삼천포서울병원 정형외과 전문의 부원장 양원규

2017년 11월 30일 11시 06분

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