비만에 좋은 식품(날씬해지기 위한)은 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.
※단백질
콩이나두부 식물성단백질은 동물성 지방이 함유되어 있지 않으면서 저칼로리 식품.
-두부, 된장, 청국장, 콩비지
※탄수화물(당질)
당질은 과다하게 섭취하면 지방으로 체내에 축적된다.
-주로 현미밥, 오곡밥, 잡곡밥, 잡곡빵, 메밀, 파스타 등을 섭취하면 좋습니다.
※지방
가장 칼로리가 높은 다이어트에 적이 되는 성분입니다.
-살코기위주로 섭취하십시오
※비타민
다이어트중에는 야채나 곡류로부터 비타민E를 섭취하는 것이 좋습니다.
※식이섬유
야채나 버섯을 먹으면 위나 장에 흡수되지 않고 배출되는 섬유가 있습니다. 이것이 바로 식이섬유입니다.
식이섬유 그 자체가 영양을 함유하지 않으면서도 위에서 물을 흡수하여 부피를 늘림으로써 포만감을 주고 대변을 부드럽게 해서 변비를 예방하는 효과가 있습니다.
-오이, 양상치는 식이섬유가 조금 밖에 없습니다.
-식이섬유를 풍부하게 하는 식품으로는 무, 곶감, 버섯, 곤약, 청국장, 단호박, 해조류, 현미, 브로콜리, 키위, 고구마 등이 있습니다.
※무기질
매일 식사로 철을 섭취하기 위해서는 간이나, 조개류를 적극적으로 섭취하는 것이 좋고, 비타민C와 같이 섭취하면 체내 Fe 흡수력이 좋습니다.
-간, 시금치, 귤, 조개, 무
※한방차(다이어트)식품은
적당량의 식사와 규칙적인 유산소 운동을 병행하여 다이어트 한방차를 마시면 효과가 좋습니다.
※다시마차
부종내리고, 노폐물제거 피부를 맑게 한다.
※적소두(팥죽)
부종을 내려준다
※상지차
식욕을 억제, 섭취한 음식물을 흡수 막아준다.
※감잎차
지방분해 피로를 풀어준다.
※녹차
콜레스테롤 수치를 낮추고, 피를 맑게 한다.
-신경을 많이 쓰고, 몸에 열이 많은 사람, 스트레스를 많이 받는 사람에게 좋음
※당귀차
변비가 있어 하체의 혈액순환이 안되는 하체비만인 사람이 당귀차를 마시면 하체살이 빠지는 효과
-단 설사가 잦거나 소화가 약한 사람은 먹지 않도록
※두충차
혈액 순환 촉진시켜 혈관의 노폐물 중성지방 콜레스테롤을 감소시키는 효능
※율무차
쌀에 비해 칼로리가 낮고 단백질이 많이 들어 있어 다이어트에 좋은차 이뇨작용을 도와 몸의 부기를 내려 식욕을 감소시켜 준다.
※진피차(귤껍질)
기온을 순환시키는 효능이 있다.
순환이 잘 안되는 기체형 스트레스성 비만에 좋다.
향을 음미하면서 겨울철에 복용하면 좋다.

이홍기가정의학과의원 원장(전문의) 이홍기