■작업시간 및 휴식시간
자료 입력이나 모니터링작업일 경우 1시간 연속작업 후 10~15분의 휴식시간을 갖는 것이 바람직하다.
■작업기기
VDT 화면은 회전 및 경사조절이 가능한 것을 선택한다. 화면의 깜박거림은 작업자가 느낄 수 없을 정도의 수준이어야 하며 화질은 항상 선명해야 한다. 화면상의 문자나 도형 등은 작업자가 읽기 쉽도록 크기, 간격 및 형상 등을 고려해야 한다. 화면의 색상은 일반적으로 어두운 배경에 밝은 황ㆍ녹색 또는 백색문자를 사용하고 적색 또는 청색의 문자는가급적 사용하지 않는다.
■작업자세
작업자의 시선은 화면과 작업자의 수평선상으로부터 10。~15。 밑에(눈 높이가 화면 상단과 일치할 정도)오도록 하며 정상적인 독서거리보다 멀리 유지하는 것이 좋다. 문서와 모니터 사이의 거리를 가깝게 한다.
눈과 문서와의 거리와 눈과 모니터와의 거리가 비슷하게 유지한다. 연속적으로 자료를 입력하는 경우 각도조절이 가능한 서류받침대를 사용하며, 서류받침대는 화면과 같은 높이로 맞추어 작업한다.
발바닥이 바닥에 닿지 않을 경우에는 발 받침대를 조건에 맞는 높이로 설치하는 것이 좋다.
■스트레칭하기
·턱 당기기 : 턱과 어깨의 위치를 유지하면서 머리를 뒤로 보내면서 턱을 당긴다.
·어깨 돌리기 : 어깨를 위 그리고 뒤쪽으로 돌린다.
·목 돌리기 : 바르게 앉은 자세에서 머리를 오른쪽으로 돌리고 5를 센다. 왼쪽도 같은 방법으로 시행한다.
·등 근육 늘이기 : 팔꿈치를 편 상태에서 팔을 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 쭈그리고 앉은 다음 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥에 가깝게 하면서 몸을 앞쪽으로 밀고 5초 동안 유지한 후 휴식을 취하면서 반복한다.
·목 좌우로 구부리기 : 오른쪽 어깨를 향해 머리를 기울인다. 5를 세고 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다.
·팔 들기 : 가슴 아래에 베개를 받치고 오른쪽 팔을 똑바로 들어 바닥에서 떨어지게 한 후 5를 센다. 왼쪽도 같은 방법으로 실시하고 또 양팔을 동시에 실시한다.
·가슴 내밀기 : 날개 뼈가 가운데로 모이게 한다.
·어깨 들어올리기 : 어깨를 2초 동안 올린 후 완전히 힘을 뺀다. 반복하여 실시한다. 주의할 점은 이때 완전히 힘을 빼야 한다는 것이다. 벽에 옆으로 서서 목 근육이 수축되도록 옆으로 밀고 5초간 유지한다. 이때 목이 움직이면 안 된다.
위의 운동과 같은 방법으로 벽을 뒤로하고 서서 실시한다. 각각 20회씩 아침과 저녁으로 운동한다.
받침대는 나무 막대, 책, 타월을 말아 사용하며 벽을 바라보고 10cm정도 떨어져 이마로 벽과 이마 사이의
??받침대를 목 근육이 수축하도록 충분히 누른 상태에서 5초간 유지한다. 이때 가장 중요한 것은 목이
??구부러지거나 움직이면 안 된다는 것이다.