여름이 성큼 다가오고 있다. 노출의 계절 여름. 주부들의 최고의 다이어트 고민은 찌기는 쉽지만 빼기 어려운 뱃살. 뱃살은 보기에도 좋지않을 뿐더러 각종 성인병을 유발하기 때문에 반드시 빼야 한다. 지금부터라도 매일 꾸준히 뱃살빼는 체조로 납작한 배를 만들어보자.
〈1〉 뱃살 체조 (모든 동작은 20~30회 이상 반복한다)
◆ 윗배
① 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다.
② 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.
◆ 아랫배
① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다.
② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.
◆ 옆구리
① 숨을 들이쉬면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후 천천히 숨을 내으며 손이 오른발 끝에 닿도록 오른쪽 어깨를 내린다.
② 다시 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 좌우 번갈아가며 한다.
※뱃살 계산기
복부 비만도=허리둘레÷엉덩이둘레
여자는 0.8 이상이면 복부 비만이고 0.8 이하라도 허리둘레가 32인치 이상이면 비만에 속한다. 허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를, 엉덩이둘레는 둔부의 최대 돌출 부위를 측정하면 된다.
〈2〉 심신을 맑게 하는 요가 다이어트
최근 인기를 얻고 있는 요가 다이어트. 내장기관의 기능을 활성화하고 체내 순환을 도와 기혈의 흐름을 원활하게 해준다. 또한 머리를 맑게 하며, 다이어트는 물론 노화 방지에도 효과적이다. 꾸준히 하면 몸매가 날씬해질 뿐 아니라 피로도 풀린다.
◆ 목운동
① 숨을 들이쉬면서 오른팔을 옆으로 크게 원을 그리며 머리 위를 지나게 한 뒤 왼쪽 귀를 잡아당긴다. 동시에 목은 오른쪽으로 기울인다.
② 숨을 내쉬면서 목을 바로 세우고 오른손 바닥으로 정수리를 쓸어서 오른쪽 옆구리까지 쓸어내린다. 반대도 같은 요령으로 좌우 2~3회씩 반복한다.
◆ 어깨운동
① 양 손가락을 깍지 끼고 손바닥이 하늘로 보이도록 팔을 위로 쭉 뻗는다.
② 손끝에서 꼬리뼈까지 일자로 쭉 늘여서 펴주었다가 팔에 힘을 빼서 아래로 툭 떨어뜨린다.10회 이상 반복한다
◆ 고양이자세
① 양손과 무릎을 어깨너비만큼 벌리고 기어가는 모양으로 동작을 취한다. 숨을 들이쉬면서 고개를 들고 허리를 최대한 내려서 천장을 바라보다가 숨을 내쉬면서 배를 바라본다. 이때 등을 최대한 둥글게 말아주어 척추가 최대한 크게 움직이도록 한다.
② 목 뒤와 어깨의 긴장을 풀기 위해 겨드랑이가 땅에 닿도록 몸 전체를 최대한 아래로 내린다. 이때 무릎 꿇은 다리는 90도를 유지하도록 한다. 3회 이상 반복한다.

〈3〉 근육을 단련시키는 부위별 세이프업
자신이 원하는 부위의 운동을 선택하여 매일 꾸준히 하면 군살을 제거하고 근육이 탄탄하게 잡히는 효과를 볼 수 있다. (모든 동작은 10~20회 이상 반복한다.)
◆ 배 만들기
① 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 굽혀 세운다.
② 배에 힘을 준 상태로 양팔을 앞으로 펴서 서서히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올리며 숨을 깊게 내뱉는다. 이때 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주면 안 된다.
◆ 탄력 있는 엉덩이 만들기
① 바닥에 엎드려 팔꿈치를 편안하게 바닥에 댄다.
② 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 땅기는 느낌이 들 때까지 최대한 들어 올린다.
◆ 군살없는 다리 만들기
① 다리를 어깨너비만큼 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
② 가슴을 펴고 숨을 들이쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어선다. 이때 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 주의한다.
◆ 날씬한 허리 라인만들기
① 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 양팔은 위로 곧게 편 채 손바닥이 위를 향하도록 깍지를 낀다.
② 허리와 등을 쭉 편 상태로 상체를 천천히 옆으로 최대한 굽힌다. 이때 하체가 움직이지 않게 하고 상체는 앞으로 굽혀지지 않도록 한다.