적절한 실내온도 질병예방 첫걸음


겨울철에는 어느 계절보다 건강관리에 유념해야 한다.
춥고 건조한 날씨 때문에 독감, 감기, 천식 등을 포함한 호흡기 질환이 많이 증가하고 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환과 관절염, 중이염, 축농증, 낙상도 조심해야 한다.
기온이 내려가기 시작하면 외부 활동이 줄어들고 둔해진다. 줄어든 신체활동은 몸의 순발력과 지구력을 담당할 근육과 신경들의 위축을 불러일으킨다. 자연스럽게 추위를 피해 많은 사람들은 밀폐된 실내 생활을 하게 한다.
밀폐된 실내에는 미세한 먼지나 오염물질로 차게 되고, 건조함은 호흡기의 일차 방어막인 코 점막과 기관지 점막을 마르게 하여 바이러스나 먼지 등에 대한 방어 능력을 급격하게 떨어뜨린다.
전문의들은 “실내·외 온도 차이를 줄이고 일정한 습도를 유지하는 것이 겨울철 건강관리의 기본이다”고 말했다.
▲겨울철 건강관리 10계명
△적당한 실내온도 유지-실내 온도는 18~22℃를 유지하는 것이 좋다. 너무 따뜻하면 실외온도와 차이가 심해져 오히려 건강에 좋지 않다.
△실내 습도 높여라-공기 중에 습기가 많이 모자란다. 그리고 실내의 경우도 난방으로 건조해질 위험이 많다. 가습기를 사용하거나 실내에 젖은 수건들을 널어두고 화초 등을 키우는 것도 도움이 된다.
△창문 열어 환기를- 외부 공기가 차가운 탓에 창문을 꼭꼭 닫고 생활하게 된다. 이런 경우 공기 중의 많은 세균들이 계속 실내에 있기 때문에 좋지 않다. 적어도 하루에 2회 이상 창문을 열어 신선한 공기를 순환시켜 줘야 한다.
△손을 자주 씻어야-대부분의 감기 바이러스가 감기에 이환된 사람의 손에서 책상이나 문의 손잡이 등에 옮겨져 있다가 그걸 만진 사람의 손으로 옮아가고, 그 손에 의해서 다시 코나 입 등의 점막을 통해 감염되기 때문에 자주 씻어야 한다.
△물을 많이 마시도록-물은 우리 몸의 70%를 차지한다. 겨울철에는 특히 물을 많이 마셔주면 호흡기를 편안하게 해 주고 촉촉한 피부도 유지할 수 있다.
△피부 보호-찬 공기와 강한 바람으로 인해 피부가 많이 손상된다. 미지근한 물로 씻고 씻은 후에는 반드시 피부 보습제를 발라줘야 한다. 피부보습제는 향기가 너무 짙거나 색이 진한 제품은 피하는 것이 좋다.
△규칙적인 생활을-일상 생활에서 취침과 기상, 식사시간 등 생리적인 현상을 규칙적으로 하지 않을 경우 건강을 쉽게 잃을 수 있다.
△적당한 운동을-한꺼번에 많은 운동을 하는 것보다 적당하게 꾸준히 하는 것이 좋다.
△고른 영양 섭취-영양분은 몸의 각 부분을 만들고 힘을 내게 하며 몸의 여러 가지 기능을 조절하는 역할을 한다. 기나긴 겨울을 보내려면 신선한 채소의 공급으로 비타민과 무기질 등을 공급해 주는 것이 필수적이다. 또 지방이 많고 뜨거운 음식을 먹는 게 좋다. 싱싱한 제철 생선으로 영양가 있는 단백질을 섭취하고 요오드, 무기질, 비타민의 좋은 공급원인 다시마, 김, 파래, 미역 등의 해조류를 섭취한다. 귤, 모과 등의 과일차로 비타민 섭취를 늘려 감기를 예방하도록 한다.
△족욕 또는 반신욕을-족욕은 40℃ 정도의 따뜻한 물 속에 두 발만 담그는 목욕법으로. 피로 회복은 물론 전신의 혈액 순환을 촉진시켜 몸의 기능을 효과적으로 개선시키는 건강 관리법이다. 반신욕은 몸의 신진대사와 혈액순환이 활발해지기 때문에 신체기능이 전반적으로 향상된다.
▲노인 뇌졸중 조심
노인은 추위로 인한 스트레스로 순환호흡기 질환의 발병과 뇌졸중의 빈도가 증가하고 특별한 피부질환 없이도 건조한 날씨로 피부와 소양증(가려움증)의 증세가 잦아지는 때이며 빙판길 낙상(미끄러져 넘어짐)과 골절(뼈가 부러짐)사고를 조심해야 한다.
한겨울철 장시간 일을 하거나 운동을 하는 것은 노인의 건강관리에 첫번째 적이다. 감기에 결렸을 때는 충분한 수분과 영양섭취와 휴식을 취하게 하고 가습기 등으로 적절한 실내온도 유지가 바람직하다.
▲천식환자 환경관리 중요
천식 환자들은 특히 기후 변화에 민감하다. 갑자기 찬 공기에 노출되면 천식 발작이 일어날 수 있으므로. 특히 겨울철 외출할 때는 마스크와 스카프를 착용해야 한다. 또한 겨울철에는 실내외 온도가 많이 차이 나지 않도록 실내온도를 유지하도록 해야한다. 실내 습도는 40∼50%로 유지하는 것이 바람직하다. 가습기, 공기청정기 등은 자주 청소해줘야 한다.
▲고혈압·심장질환자 운동 조심
평소 아침 운동을 하지 않았던 사람은 가급적 겨울에 아침 운동을 시작하지 말아야 한다. 매일 운동을 꾸준히 해왔더라도 추운 날에는 옷을 충분히 껴입고 하는 것이 좋다.
심한 운동은 심장병이나 고혈압 환자들에게 치명적일 수 있다. 호흡이 가빠져 심장에 부담이 늘어나기 때문에 겨울철에 실외운동을 할 때는 각별히 조심해야 한다.
피로회복을 위해 목욕이나 사우나를 할 때도 주의가 필요하다. 피부혈관이 확장돼 표피로 가는 혈액량이 많아지면서 상대적으로 심장과 뇌로 가는 혈액량이 감소함에 따라 일어서거나 자세를 바꿀 때 현기증을 느낄 수 있다. 또한 온탕에서 냉탕으로 갑자기 옮기는 것도 삼가야 한다.
▲임신부도 주의해야
겨울철 아이를 가진 임신부는 요즘 같이 춥고 건조한 날 건강관리가 더욱 필요하다. 실내외 온도차에 각별히 주의해야 한다. 겨울철 추운 곳에서 갑자기 따뜻한 실내로 들어올 경우 임신부는 혈압이 갑작스럽게 변하면서 감기는 물론 심하면 조산을 할 위험이 있다.